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運動は消化器系の機能強化に大きな効果があり、胃腸の蠕動運動を促進し、消化液の分泌を増加させ、胃腸の消化吸収を改善することができる。 さらに、運動は呼吸の深さと回数を増やし、hong kong escorts横隔膜の上下運動と腹筋の上下運動を促し、消化管のマッサージ効果を発揮し、消化管の血液循環を改善し、消化管粘膜の防御機構を強化し、特に消化性潰瘍の治癒を促進する効果がある。 したがって、効果的な補完療法として、胃疾患の患者は気功、太極拳、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのスポーツを選択することができる。

胃腸疾患の患者には、自分に合った運動モードを選ぶべきである。 例えば、ゆっくりした速度で、全身をリラックスさせながら歩き、20～30分ごとに、約110回/分の脈拍をコントロールする。 景色のよい場所を選んで2キロほど歩くと、中枢神経が整い、全身と胃腸の機能が向上し、腹部膨満感や腹鳴を解消し、潰瘍の治癒を促進する役割を果たす。 nuru massage病状が改善するにつれて、運動量は適切に増やすことができ、運動中の脈拍数は1分間に約130～140回に達することができる。毎日20～40分の運動にこだわるのがベストである。

ただし、急性胃腸炎、胃出血、腹痛の場合はスポーツに参加せず、体調の回復・改善後に適切な運動を行う必要があります。 具体的な運動方法を紹介します。

1.前ひざ立ち：両ひざを立て、ひざからつま先まで地面につけ、上半身はまっすぐに保ち、手は自然に垂らす。 体重が完全に足首にかかるまでゆっくりと腰を落とし、両手を自然に膝の上に置き、呼吸を正常に保つ。 約30秒間その姿勢を保ち、力を抜いてから上体を前に倒し、これを3～5回繰り返す。 この動作は、鼓腸、胃痙攣や下痢などの胃腸症候群を解消し、太ももの筋肉を強化するのに役立つ。

2.腕立て伏せ：横になって(ベッドや床に)、全身の力を抜き、額を地面につけ、脚をまっすぐ伸ばし、両手を曲げて肩の高さにし、肘を体に密着させ、手のひらを下にして、両手で支え、胸と腹部が完全に展開したと感じるまで、頭、胸、脚を地面につけたまま持ち上げる。 その姿勢を約10秒間保ち、3～5回繰り返す。 これは鼓腸を解消し、便秘を解消し、背筋を鍛え、背骨の矯正に役立つ。

3.立膝屈伸：足を肩幅に開いて立ち、両手を膝の上にそっと置き、体を少し前に曲げ、深呼吸をし、息を吐くときに腹筋をゆっくりと収縮させ、腹筋が凹むようにする。 その姿勢を5～20秒保ち、息を止めないようにし、肺からガスが抜ける流れに沿って筋肉を緩め、4～7回繰り返す。 この動作は消化不良や便秘の解消に役立つ。

自己運動療法に協力する

胃腸運動療法は、全身運動と局所運動の組み合わせに注意する必要があり、例えば、いくつかの適切なマッサージ療法を併用することで、胃腸神経機能を調整し、症状の自己認識を減らし、消化を改善することができます。

1.腹部のマッサージ：患者は仰臥位をとり、両膝を曲げ、両手のひらを腹部の上に重ね、へそを中心に、中腹と下腹を時計回りに約5分間マッサージし、腹部の温かさを感じるようにするのが適切である。 力加減は、最初は軽く、次に重くし、腹部全体のマッサージ範囲を広げて2分程度行う。

2.腰仙を揉む方法：患者は座位を取り、腰を前屈して、両手の5本の指を合わせて、手のひらの表面を腰の目に密着させ、仙骨部まで揉むので、約1分間連続的に繰り返し、皮膚が少し熱くなるくらいが適当である。 以上の2つのセルフマッサージ法を1日1～2回、24日間継続し、その後症状に応じて症状がなくなるまで1日おきに行うこともできる。このマッサージは胃痛がある場合に行うことができる。

3.内関捏捏：親指で捏ね、両手で交互に36回円を描く。 この方法によって、胃を強化して気を動かし、鎮痙鎮痛することができる(内関のツボは、手首の横筋の手のひら側で、2インチの直線の真ん中にあり、2つの腱の間にある)。

4.足三里を指して押す：両方の親指の先で足三里のポイントを指して押して、通常は36回、痛みがあるときに約200回練ることができる、テクニックは少し重くすることができます(足三里のポイントは、脛骨の外側の腱の間に約1インチ、脛骨の下3インチの膝の目の外側に位置しています)。

5.唾液は胃の病気にも効く 実は、胃の病気には唾液という良薬がある。 唾液には消化酵素が含まれており、さまざまな胃の病気を治療することができますが、定期的な使用を遵守する必要があり、そうでない場合は効果がありません。 方法：舌の先端を歯茎に当てたり、口の中をかき混ぜたりして、唾液を口一杯飲み込むのに十分な量の唾液を、1日5～6回、毎回5～6口分の唾液を飲み込む。

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